10 عادات يومية لتعزيز صحتك وعافيتك بشكل عام
اكتشف 10 عادات يومية بسيطة لتحسين صحتك وعافيتك. بدءاً من التغذية المتوازنة ووصولاً إلى التغذية المتوازنة واليقظة الذهنية وممارسة التمارين الرياضية، أطلق العنان لنمط حياة أكثر صحة اليوم
01
ابدأ يومك بالترطيب
ابدأ صباحك بشرب كوب من الماء. يحسن الحفاظ على رطوبة الجسم من عملية الهضم ويعزز مستويات الطاقة ويساعد على طرد السموم. احتفظ بزجاجة مياه بالقرب منك طوال اليوم لتحقيق أهدافك في ترطيب جسمك.
02
دمج النشاط البدني
سواء كان المشي لمدة 20 دقيقة أو جلسة يوغا أو تمرين في صالة الألعاب الرياضية، فإن النشاط البدني اليومي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي العضلات ويقلل من التوتر. اختر نشاطاً تستمتع به لجعله عادة مستدامة.
03
تناول فطورًا متوازنًا
ابدأ يومك بوجبة غنية بالبروتينات والدهون الصحية والحبوب الكاملة. تعمل وجبة الإفطار المغذية على تغذية جسمك وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المستقرة طوال اليوم.
04
إعطاء الأولوية للصحة النفسية
ادمج ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو تمارين التنفس العميق في روتينك اليومي. تساعد هذه الممارسات في السيطرة على التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الصفاء الذهني.
05
خطط لوجباتك
خصص وقتاً لتحضير وجبات صحية أو وجبات خفيفة مسبقاً. يضمن لك تحضير الوجبات مسبقاً اتخاذ خيارات أفضل للطعام وتوفير الوقت خلال أيام الأسبوع المزدحمة.
06
خذ استراحات منتظمة
إذا كنت تعمل لساعات طويلة، مارس قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. تمنع فترات الراحة المنتظمة إجهاد العين وتقلل من الإرهاق وتعزز الإنتاجية.
07
تواصل مع الطبيعة
اقضِ 15 دقيقة على الأقل في الهواء الطلق كل يوم. التعرض لأشعة الشمس يعزز مستويات فيتامين (د) ويحسن المزاج. كما يمكن للمشي السريع في الطبيعة أن يقلل من التوتر ويعزز الإبداع.
08
الحد من وقت الشاشة
ضعي حدوداً لاستخدام الشاشة، خاصة قبل النوم. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات إلى اضطرابات النوم وإجهاد العين. فكر في وضع حظر تجول رقمي أو استخدام مرشحات الضوء الأزرق.
09
احصل على قسط كافٍ من النوم
استهدفي 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. النوم ضروري لإصلاح الخلايا والصحة العقلية والطاقة بشكل عام. اتبعي روتيناً معيناً قبل النوم لمساعدة جسمك على الاسترخاء.
10
تدرّب على العرفان بالجميل
اختتم يومك بالتفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها. يعزز الامتنان المرونة العاطفية ويقلل من التوتر ويعزز العقلية الإيجابية.
